«Раптом я відчуваю запаморочення і біль, прискорене серцебиття і дихання, тремтіння у всьому тілі, пересихає в роті. Мої ноги підкошуються, і я боюся, що можу впасти і знепритомніти. У мене може бути серцевий напад або навіть пухлина мозку, і мені здається, що я можу померти прямо зараз». Така внутрішня реальність людини, яка страждає від панічних атак.

Панічні атаки характеризуються нападами гострого страху, вони починаються раптово і проходять через короткий проміжок часу. Перший раз симптоми найчастіше з'являються через втому, емоційне перевантаження або нестачу сну на фоні постійного стресу. Очікування наступної панічної атаки викликає страх, і виникає так звана упереджувальна тривога. Поступово особистість і характер людини змінюються. На основі панічних атак розвивається більш важкий стан, який зветься "панічний розлад".

Симптоми панічних атак. Панічні атаки проявляються на фізичному, емоційному і ментальному рівнях, а також у поведінці. Фізичні реакції - тахікардія, приливи, напади потовиділення, тремтіння, поколювання, оніміння рук і ніг, сухість у роті, запаморочення тощо. На когнітивному рівні переважаючі почуття - це страх смерті, зійти з розуму або втратити контроль тощо. З точки зору поведінки існує тенденція до уникання ситуацій, які спричинили першу панічну атаку. Перераховані симптоми з'являються несподівано, без попереднього зовнішнього тригера.

Що ж викликає "панічний розлад"? У всьому причина ослаблена стресами нервова система. У кров викидаються гормони стресу, в першу чергу адреналін. Але цього ще не достатньо для розвитку розладу. Ось коли це співпадіння трапляється в невідповідній ситуації, де людина почувається безпорадно (у ліфті, в незнайомому місці, у закритому приміщенні тощо), тоді їй може стати по-справжньому страшно. Людину охоплює страх не лише через неприємні симптоми, а й жах від того, що ніхто не зможе їй допомогти.

Читайте також: «Змінити не можна залишити» або «змінити не можна, залишити» рішення за Вами..

Цей страх назавжди залишається в пам'яті. І коли людина опиняється в схожій ситуації, їде одна в ліфті або опиняється в задушливому приміщенні тощо, її мозок автоматично може все згадати і знову запустити паніку. У кров знову викидається адреналін, який знову викликає серцебиття, прискорене дихання, тремтіння, відчуття страху тощо. Ні серце, ні судини, ні легені не пошкоджені, просто адреналін змушує їх працювати на межі сил. Ось і виходить зачароване коло - страх перед фізичними реакціями викликає панічну атаку, що в свою чергу знову викликає страх тощо.

Щоб зрозуміти, як Ваша уява запускає фізичні реакції і може провокувати страх, виконайте наступну вправу, це займе у Вас не більше 5 хвилин.

 Вправа: уявіть, що перед вами стіл, а на столі - роздільна дошка і лимон. Поруч з дошкою ніж. Лимон стиглий, жовтий і соковитий. Візьміть лимон і наріжте його. Ви ловите терпкий запах лимона, а сік тече по дошці і пальцях. Візьміть шматочок лимона і піднесіть до рота. Тепер відкусніть шматочок. Ви відчуваєте кислий сік у Вас у роті? І Ви морщитесь?

Тепер Ви розумієте, як думки і уява впливають на наше тіло. Звісно, думати про лимон не небезпечно, інша справа панічні атаки, але добра новина в тому, що Ви можете навчитися контролювати свої страхи і змінювати свої думки, і таким чином боротися з панічними атаками.

Панічний розлад є одним з найбільш піддатливих терапії психічних розладів, захворювання лікується за допомогою медикаментів і психотерапії. На жаль, ці два методи погано працюють поодинці, але разом значно підвищують імовірність одужання.

Отже, якщо у Вас або Ваших близьких стався напад панічної атаки, то:

1. Відволічіться на якесь просте і ритмічне дію, наприклад, швидко пройдіться, рахуючи кроки.
2. Використовуйте методи дихання в поєднанні з рухом, так зване абдомінальне дихання (2 підходи по 10 дихальних циклів: повільний вдих через ніс, щоб «роздувся» живіт – затримка кілька секунд - повільний видих через ніс або рот, поки не видихніть все повітря)
3. Переключіть увагу зі свого тіла на навколишні вас предмети, дуже часто фіксація на симптомах паніки продовжує і посилює її, тому, потрібно зайняти голову чимось іншим, наприклад знайдіть усі предмети одного кольору і т.д.

У періоди між нападами корисно зайнятися і своїм фізичним здоров'ям, збалансувати харчування, додати спорт. Це допоможе гармонізувати роботу нервової системи, зробити її більш стійкою до зовнішніх подразників, також медитація допоможе навчитися контролювати свої емоційні реакції.

І важливо пам'ятати, що панічна атака дійсно викликає почуття страху, але це відбувається лише у Вашій уяві.

iPsycholog - Ваш психолог онлайн.