В нашей жизни всегда есть место данности: плохая погода, «шумные» соседи, осенняя хандра и долгая зима. Скоро уже февраль – это самый короткий месяц в году, но по ощущениям...

Не трудно понять, почему мы так себя чувствуем. К февралю все устали от холода и серости. Вокруг чихи и кашель, праздники закончились и все это не добавляет ни мотивации, ни драйва. И если я буду продолжать размышлять в том же духе, то позволю себе погрузиться в подавленное состояние, а у меня другая задача.

Итак, спасибо зиме, что обратил внимание и заставил действовать, вот 5 простых способов, которые точно нужно попробовать, а дальше решать Вам:

1. Физические нагрузки и яркий свет.

Если это еще не Ваша привычка, возможно, пришло время это исправить. Наукой доказано, что физические упражнения не только помогают предотвратить и избавиться от некоторых проблем со здоровьем, например, высокое давление, диабет, артрит и т.д., но и улучшают настроение и снижают тревогу. А приятный бонус -  Вы точно получите повышение уровня жизненной энергии и забудете об усталости. Также по возможности больше бывайте в ярком освещении (даже в помещении). Яркий свет и физические нагрузки простимулируют мозг и он начнет выделять серотонин. Этот нейромедиатор принимает участие в формировании всех типов поведения:пищевого, сексуального, чередования состояний сна и бодрствования и т.д.

2. Скажите «нет» рутине и попробуйте что-то новое.

 Благодаря отлаженному графику и дисциплине мы успеваем много и в сроки, но побочный эффект – «день сурка». Поэтому, чтобы взбодриться, нужно привнести что-то новое в обычный распорядок дня, таким образом создать условия, в которых придется «включить» мозг и мыслить по-другому. Это может быть другой маршрут домой, другой напиток или творчество, которого так много было в детстве и так не хватает во взрослой жизни... или просто безделие. Эта практика заключается в том, что 15-20 минут в день Вы занимаетесь «ничегонеделанием», не концентрируетесь на мыслях, а наоборот позволяете им блуждать. Это упражнение защищает от эмоционального выгорания, уменьшает нагрузку из-за постоянной занятости и позволяет восствновиться. Начните прямо сейчас.

3. Ставьте маленькие цели.

Постановка целей, когда «упадок сил», может показаться почти невозможной, но она очень важна для того, чтобы не забыть зачем Вы все это затеяли. Итак, посчитайте сколько дней осталось до весны и составьте список того, чтобы Вы хотели еще успеть или попробовать этой зимой и действуйте. При этом очень важно прислушаться к себе и своим потребностям. Делайте то, что будет для Вас приятным и принесет состояние радости: выпейте с утра любимый кофе или чай, прочитайте книгу, сходите в кино или театр, просто прогуляйтесь с любимыми, родными, близкими и т.д. Главное делайте это с удовольствием и наслаждайтесь.

Читайте также: Психолог on-line, что это?.

4. Будьте БлагоДарными.

Роберт Эммонс провел ряд исследований о связи между благодарностью и благополучием. Исследование показали, что благодарность уменьшает токсичные эмоции, такие как зависть, разочарование и сожаление, и увеличивает положительные эмоции, такие как счастье и удовлетворенность. Вам придержали лифт, помогли открыть дверь, вежливо обратились и т.д., не жадничайте, отвечайте людям тем же и будете удивлены, как быстро это сработает.

5. Слушайте музыку.

Американская ассоциация музыкальной терапии провела исследования, которые доказали, что мелодии, с определенным ритмом благоприятно влияют на человеческий организм: снижают тревогу, успокаивают, замедляют дыхание, сердцебиение и т.д. У Вас скорей всего есть несколько мелодий, которые улучшают общее состояние и поднимают настроение. Сейчас самое время их послушать.

 Свой уникальный рецепт есть у каждого, главное осознанно отнестись к своим мыслям, реакциям, поведению. И просто позволить им быть для того, чтобы понять про себя что-то новое. А если Вы решите, что Вам нужна помощь, команда iPsycholog знает, может, умеет и готова сопроводить Вас на этом пути.

iPsycholog - Ваш психолог онлайн.