Зазвичай, люди сильно засмучуються через стосунки з партнерами/дружинами, дітьми, батьками, друзями і т.д. І дуже рідко задають собі питання про стосунки із самим Собою. Що ми знаємо про себе? Відповідально, усвідомлено і віддано ми будуємо стосунки з собою? Чи за залишковим принципом, в останню чергу, на що вистачить часу, сил і енергії?

Простота і складність ситуації в тому, що стосунки з Собою = стосунки з Іншими. Якщо Ви чуєте, відчуваєте, любите, цінуєте, приймаєте і т.д. Себе, то в стосунках з Іншими Ви так само зможете почути, відчути, полюбити, відчути цінність і прийняти. У позитивній психотерапії цей феномен пояснюється наступним чином – спочатку потрібно задовольнити свою потребу в чомусь, наприклад, навчитися присвячувати час Собі, і лише після цього Ви зможете цю задоволену потребу трансформувати в здатність і щедро з задоволенням знаходити час для відносин з дружиною/чоловіком, дітьми, батьками, друзями і т.д.

У позитивній психотерапії, описаній доктором Носсратом Пезешкіаном, використовується як метод Модель балансу 4-х сфер життя, інша назва «кристал Пезешкіана».

Читайте також: 10 пунктів, які важливо пробачити собі..

Самовідчуття людини прямо залежить від того, як вона розподіляє час і енергію між цими сферами. В ідеалі, потрібно виділяти однакову кількість часу кожній з них. І, якщо взяти всю життєву енергію за 100%, то в кожній з сфер повинно бути по 25%.

Спробуйте дослідити себе за 4 сферами. Чи все Ви знаєте про себе, чи все Вас влаштовує, чи достатньо Ви собі даєте турботи, захисту, співчуття, уваги, поваги і т.д. Чи є щось, що Ви хотіли б змінити у відносинах з собою? Обов’язково запишіть свої думки:

• Сфера Тіла (сон, секс, відчуття, харчування, здоров'я, зовнішність і т.д.)
• Сфера Діяльності (досягнення, робота, гроші, навчання, кар'єра і т.д.)
• Сфера Контактів (емоції, стосунки, спілкування, захоплення, партнери, родичі, друзі, традиції і т.д.)
• Сфера Фантазій, майбутнього (віра, мрії, цілі, цінності, сенси, фантазії і т.д.)

Пізнавати себе можна ціле життя і тут важливо дотримуватися наступних правил:

1. Мистецтво маленьких кроків.

Будувати стосунки з Собою важливо з задоволенням, любов'ю і турботою. Подумайте, що це особисто для вас? Якщо застосувати модель балансу, то, що це «турбота про себе» за кожною сферою і бажано за пунктами:

• Сфера Тіла (харчування, комфортне місце для сну, масаж, секс, контроль здоров'я і т.д)
• Сфера Діяльності (турбота про свої фінансові потоки, професійний і кар'єрний ріст і т.д)
• Сфера Контактів (турбота про емоційний фон, шлюбні і сімейні стосунки, спілкування з друзями, наявність хобі, створення і підтримання сімейних традицій і т.д)
• Сфера Фантазій, майбутнього (усвідомлення своїх цілей, цінностей, сенсів і фантазій і звичайно ж їх втілення)

Тепер подумайте, що з перерахованого Вам би хотілося внести в своє життя або можливо від чого – то позбутися і тоді з'явиться місце для того, про що мрієте. Обов’язково дайте собі відповідь на питання, що можливо з цього зробити до кінця сьогоднiшнього дня, а що в найближчі 2-7 днів. І дійте. Насолоджуйтесь турботою про себе – це маленькі кроки до великого успіху.

2. Бути за себе.

Як у Вас складаються справи з внутрішнім адвокатом? Про що це я запитаєте Ви? А що відбувається, коли трапляється поганий день і згадуються "криві руки", "дурні мозки", "вічні граблі"? І не важливо, велика помилка чи маленька, вирази завжди одні ті ж. Або наведу інший приклад, буває, що все складеться так добре, що прямо пора б пишатися собою, але відкілясь виривається скромне – "могло б бути і краще". Так сталося, що життєвий досвід і травми, завдані значущими людьми забороняють, а внутрішній адвокат дозволяє, тому хвалите себе на здоров'я і повторюйте, як можна частіше, про себе, а хочете і вголос "всі мої життєві ситуації правильні для мене, в цих обставинах і з цими людьми"

3. Поважати свій вибір.

Самоповага приходить тоді, коли зробиш свій вибір і досягнеш мети. У дитинстві нас вчать бути обережними, дорослішаючи, ми вже боїмося падати, а досягаючи розквіту сил, забуваємо заради чого обрали Життя. Жити на повну – головний вибір і не бійтеся втомитися або що–то не встигнути, одного разу обравши відносини з Собою Ви дозволите кращому прийти в своє життя. А далі спрацює ефект доміно – випробувавши щастя і гордість за маленькі перемоги одного разу, Ви завжди будете прагнути до більшого.

Читайте також: «ЗМІНИТИ, не можна залишити» або «змінити не можна, залишити» рішення за Вами..

iPsycholog - Ваш психолог онлайн.