Сегодня услышала разговор в супермаркете: «Перестань грызть ногти, а то включу напоминалку». Ого, я даже не задумывалась, оказывается календарь Google тоже может помочь в борьбе с создающими неудобства привычками, которые сформированы после многоразовых практик и повторений, например любимая подростковая привычка – есть в постели или когда вечно разряженный телефон или не мытая посуда в раковине и т.д.

Но, а если речь идет о вредных привычках, от которых труднее избавиться… Причина, по которой от этих привычек трудно избавиться, заключается в том, что они глубоко укоренились на мозговом уровне - опять же, благодаря постоянному повторению. Но решение есть и вот несколько шагов, с которых хорошо начать…

Читайте также: Как управлять своими эмоциями и поведением. Топ 5 навыков. .

• Сформулируйте для себя, что Вы хотите изменить. Но не ставьте большие цели, задача двигаться маленькими шагами, например, выкуривать на одну сигарету меньше или снизить калорийность еды/объем порции и добавить физическую активность (это не обязательно спортзал, а какие-то дела по дому или пешая прогулка перед сном и т.д.).  Если Вы пытаетесь сократить потребление сладкого, начните, например, пить кофе или чай по утрам без сахара.  Или убирайте свою обувь у входа каждый раз, когда возвращаетесь домой, и ставте ее на полку для обуви или выгружайте белье из стиральной машинки, как только закончилась стирка и т.д. Чем четче представления о том, что Вам нужно сделать, тем легче начать.

Читайте также:

• «Я не делаю это…» или «Я не могу…». Это небольшой психологический трюк. Были проведены исследования, в которых приняли участие 120 человек, испытуемых разделили на две группы и первая группа на все вопросы отвечала «Я не могу» а вторая «Я не делаю это». Например, когда давали шоколадку, одна группа отвечала - «Я не могу есть шоколад», а другая группа - «Я не ем шоколад». По завершению исследования участникам было предложено угощение: шоколадные конфеты и более здоровые и полезные гранола. По результатам были сделаны  выводы, когда мы говорим себе «Я не делаю это» - всегда легче справиться с искушениями и соблазнами.
• Отмечайте прогресс.  Раз в неделю подводите итоги. Успехи мотивируют двигаться дальше. Но даже если не все получилось, не отказывайтесь от идеи, неудачу используйте как подсказку и ответьте себе на вопросы: Что вызвало проблему? Что помешало выполнить план дня/недели? Что помогло и хорошо работает? В зависимости от ответов откорректируйте Ваш план, чтобы сделать его более эффективным.

И самое важное, плохие привычки и называют плохими, потому что они негативно влияют на психическое и физическое здоровье, поэтому избавляясь от чего-то Вы освобождаете место для нового. Подумайте о преимуществах, которые Вы получите взамен: крепкий сон, здоровое тело, ясность мысли и скорость принятия решения, хорошее физическое и психическое самочувствие, привлекательность и многое другое. Составляя план от чего Вы хотите избавиться, сразу определите для себя, что Вы хотите приобрести взамен. И пусть это станет дополнительной мотивацией на пути к изменениям в Вашей жизни.

Читайте также: «Изменить, нельзя оставить» или «изменить нельзя, оставить» решение за Вами..

iPsycholog - Ваш психолог онлайн.