Сьогодні почула розмову в супермаркеті: «Перестань гризти нігті, а то ввімкну нагадування». Ого, я навіть не задумувалася, виявляється календар Google теж може допомогти в боротьбі з створюючими незручності звичками, які сформовані після багаторазових практик та повторень, наприклад улюблена підліткова звичка – їсти в ліжку або коли вічно розряджений телефон чи немитий посуд в раковині і т.д.

А якщо мова йде про шкідливі звички, від яких складніше позбутися… Причина, через яку від цих звичок важко відмовитися, полягає в тому, що вони глибоко вкоренилися на мозковому рівні - знову ж таки, завдяки постійному повторенню. Але рішення є і ось кілька кроків, з яких добре почати…

Читайте також: Як керувати своїми емоціями та поведінкою. Топ 5 навичок..

• Сформулюйте для себе, що Ви хочете змінити. Але не ставте великі цілі, задача рухатися маленькими кроками, наприклад, викурювати на одну сигарету менше або знизити калорійність їжі/обсяг порції і додати фізичну активність (це не обов'язково спортзал, а якісь справи по дому або пішу прогулянку перед сном і т.д.). Якщо Ви намагаєтесь скоротити споживання солодкого, почніть, наприклад, пити каву чи чай вранці без цукру. Або прибирайте своє взуття біля входу кожного разу, коли повертаєтеся додому, і ставте його на полицю для взуття або вивантажуйте білизну з пральної машини, як тільки закінчилось прання і т.д. Чим чіткіші уявлення про те, що Вам потрібно зробити, тим легше почати.

Читайте також:

• «Я не роблю це…» або «Я не можу…». Це невеличкий психологічний трюк. Були проведені дослідження, у яких взяли участь 120 осіб, випробуваних розділили на дві групи і перша група на всі питання відповідала «Я не можу» а друга «Я не роблю це». Наприклад, коли давали шоколадку, одна група відповідала - «Я не можу їсти шоколад», а інша група - «Я не їм шоколад». За результатами дослідження учасникам було запропоновано частування: шоколадні цукерки та більш здорові й корисні граноли. За результатами були зроблені висновки, коли ми говоримо собі «Я не роблю це» - завжди легше справитися з спокусами.
• Відзначайте прогрес. Раз на тиждень підводьте підсумки. Успіхи мотивують рухатися далі. Але навіть якщо не все вдалося, не відмовляйтесь від ідеї, невдачу використовуйте як підказку і дайте відповіді на питання: Що викликало проблему? Що завадило виконати план дня/тижня? Що допомогло і добре працює? В залежності від відповідей скоригуйте Ваш план, щоб зробити його більш ефективним.

І найважливіше, погані звички і називають поганими, тому що вони негативно впливають на психічне і фізичне здоров'я, тому позбавляючись від чогось Ви звільняєте місце для нового. Подумайте про переваги, які Ви отримаєте натомість: міцний сон, здорове тіло, ясність думки і швидкість прийняття рішення, добре фізичне і психічне самопочуття, привабливість і багато іншого. Складаючи план, від чого Ви хочете позбутися, одразу визначте для себе, що Ви хочете отримати натомість. І нехай це стане додатковою мотивацією на шляху до змін у Вашому житті.

Читайте також: «Змінити, не можна залишити» або «змінити не можна, залишити» рішення за Вами..

iPsycholog - Ваш психолог онлайн.