Здраствуйте Grusha.

Прежде всего, хочу сказать, что я понимаю, как трудно и тяжело вы себя чувствуете в данной ситуации. Описанные вами симптомы и эмоции могут быть связаны с различными факторами, и я рекомендую обратиться к лицензированному психологу или психиатру для получения подробной оценки и поддержки.

Из описания можно предположить, что у вас могут быть признаки социальной фобии, тревожных расстройств или депрессии. Комплекс таких эмоций и переживаний может быть сложным, и профессионал сможет помочь вам разобраться в них и найти эффективные стратегии для преодоления трудностей.

Однако, пока вы ищете помощь специалиста, есть несколько вещей, которые можно попробовать:

1. Регулярные физические упражнения: Физическая активность может помочь улучшить настроение, снизить тревожность и повысить самоощущение. Регулярные занятия спортом или прогулки на свежем воздухе могут быть полезными.

2. Поддержка социальной сети: Важно иметь поддержку со стороны близких людей. Если у вас есть доверенные друзья или члены семьи, с которыми вы чувствуете себя комфортно, попробуйте обсудить свои эмоции и состояние с ними. Они могут быть поддерживающим фактором на вашем пути к выздоровлению.

3. Самоуход: Уделите время заботе о себе. Это может включать регулярный сон, здоровое питание, практики релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, и занятия хобби, которые приносят вам удовольствие.

4. Позитивное мышление: Попробуйте осознанно обращать внимание на положительные моменты в своей жизни. Записывайте благодарности и достижения каждый день, чтобы помочь себе увидеть и ценить положительные стороны.

5. Поиск профессиональной помощи: Консультация с психологом или психиатром может быть очень полезной для вашего психического благополучия. Специалист поможет вам разобраться в причинах ваших эмоциональных трудностей и разработает индивидуальный план лечения или поддержки.

   Не стесняйтесь обратиться за помощью. Психологические проблемы могут быть сложными, но с профессиональной поддержкой и временем вы можете обрести понимание, научиться эффективным стратегиям управления эмоциями и улучшить свое самочувствие.

   Вы также можете обратиться к местным организациям или группам поддержки, которые могут предоставить вам информацию, ресурсы и поддержку в вашем путешествии к выздоровлению.

   Помните, что вы не одни в своих переживаниях, и существуют специалисты, готовые помочь вам преодолеть трудности и наладить более здоровые и комфортные отношения с самим собой и окружающими людьми.