Здраствуйте ИстЭричка.

Понимание того, что вы сталкиваетесь с проблемой и желание работать над ней - это уже большой шаг вперед. Здорово, что вы осознаете свои эмоции и реакции. Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам лучше управлять своим гневом и обидами:

1. Практика осознанности: Освоение техник осознанности, таких как медитация и йога, может помочь вам быть более в настоящем моменте. Осознанность помогает контролировать эмоции и более адекватно реагировать на ситуации.

2. Разговор с самим собой: Постарайтесь осознанно обращаться к себе в тех ситуациях, когда вы чувствуете, что начинаете терять контроль. Попробуйте сказать себе что-то успокаивающее и поддерживающее, например: "Сейчас я чувствую гнев, но я могу справиться с этой ситуацией" или "Мои чувства важны, но я могу решить этот конфликт спокойно".

3. Развитие навыков общения: Научитесь выражать свои чувства и потребности ясно и спокойно. Умение говорить о своих эмоциях может помочь вам избежать бурных выражений гнева.

4. Тренинг управления гневом: Разработайте стратегии управления гневом. Это могут быть дыхательные упражнения, паузы перед ответом на раздражающий комментарий, или даже удаление из ситуации на некоторое время, чтобы успокоиться.

5. Поиск поддержки: Обсудите свои чувства с доверенным другом, семейным врачом или психотерапевтом. Они могут предложить вам поддержку и помочь вам лучше понять и управлять своими эмоциями.

6. Самосострадание: Практика самосострадания может помочь вам быть более добрым и терпимым к себе, даже когда вы делаете ошибки или испытываете сложные эмоции.

Помните, что изменения требуют времени и терпения. Не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту, если вы чувствуете, что справиться с этим одному вам сложно.

Если у Вас остались вопросы Вы можите их обсудить с MindBot В Telegramm