Из ваших слов видно, что вы переживаете трудности, которые могут быть связаны с тревожностью и депрессией. Эмоциональные и физические симптомы, которые вы описали, могут быть признаками депрессивного расстройства и тревожного расстройства.

Прежде всего, хочу подчеркнуть важность обратиться к специалисту в области психического здоровья, например, к психотерапевту или психиатру. Профессионал сможет провести более детальное оценивание вашего состояния и предложить подходящие методы лечения.

В дополнение к профессиональной помощи, есть некоторые стратегии, которые вы можете применить, чтобы справиться с тревожностью и депрессией:

1. Физическая активность: Регулярные физические упражнения могут помочь снизить уровень тревожности и улучшить настроение. Попробуйте добавить небольшие физические активности, такие как прогулки на свежем воздухе, в вашу повседневную жизнь.

2. Дыхательные упражнения и релаксация: Практики глубокого дыхания и релаксации могут помочь снять напряжение и улучшить общее состояние. Попробуйте медитацию или йогу.

3. Поддержка: Обратитесь к близким людям, расскажите им о своих чувствах и переживаниях. Поддержка от близких может быть очень важной.

4. Правильный сон и питание: Соблюдайте режим сна и уделяйте внимание правильному питанию. Плохой сон и неправильное питание могут усугубить симптомы.

5. Избегайте стрессовых ситуаций: Если возможно, старайтесь избегать ситуаций, которые вызывают у вас тревогу. Это может включать в себя временное ограничение общения в больших группах или в избегание мест, где вы чувствуете себя некомфортно.

Помимо этого, помните, что вы не одиноки в своих борьбах, и поддержка специалиста и окружающих людей может помочь вам справиться с трудностями. Не стесняйтесь обратиться за помощью и поддержкой.

Если у Вас остались вопросы Вы можите их обсудить с MindBot В Telegramm