Здравствуйте Саша! Описанные вами проблемы с памятью и вниманием могут быть связаны с разными факторами, включая усталость, стресс, недостаток сна и перегрузку мозга. Как вы сами отметили, вы можете изменить свой образ жизни, чтобы улучшить свою психическую и физическую хорошо быть. Ниже приведены некоторые рекомендации, которые могут помочь вам улучшить свою память и внимание:

1. Спите достаточное количество времени каждую ночь, обычно рекомендуется 7-9 часов.

2. Постарайтесь снизить уровень стресса в вашей жизни, поскольку стресс может негативно влиять на память и внимание. Вы можете попробовать использовать техники релаксации, такие как йога, медитация или глубокое дыхание.

3. Постарайтесь установить приоритеты и ставить цели, чтобы лучше организовать свое время и избежать перегрузки.

4. Ограничьте время, которое вы проводите на социальных сетях, смотрите короткие ролики и т.д. Попробуйте установить ограничения на время, которое вы проводите в Интернете.

5. Попробуйте добавить регулярную физическую активность в свой распорядок дня. Это может помочь вам снизить уровень стресса и улучшить вашу память и внимание.

6. Питайтесь здоровой пищей, которая содержит много питательных веществ и витаминов.

7. Попробуйте использовать техники мнемоники для улучшения памяти, например, повторите важную информацию вслух или связывайте ее с каким-то знакомым образом или картинкой.

Наконец, я бы все же рекомендовал вам обратиться к специалисту, как только у вас будет возможность. Он сможет провести более подробное обследование и дать вам более точную диагностику и консультацию в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.