На сьогоднішній день величезна кількість інформації про SARS-CoV-2 або простими словами коронавірус з'явилась у відкритому доступі, але в силу фізіологічних особливостей чи життєвого досвіду люди сприймають і використовують інформацію по-різному: хтось впадає в паніку і змітає з полиць магазинів усе, що потрапляє під руку, а хтось знецінює важливість карантину. Але, завжди гарна золота середина.

Людина влаштована таким чином, що все нове, а особливо небезпечне завжди викликає стрес і якщо не почати діяти (проявляти хоч якусь реакцію), то виникає тривога. Тому дії або реакції, які допомагають впоратися з тривогою, наприклад, паніка виникають автоматично і, як правило, хаотично. В результаті тривога не знижується, а навпаки посилюється і виходить ось таке замкнуте коло.

Читайте також: Стрес. Кілька слів про наслідки..

Отже, карантин — це не просто канікули або відпустка. Це фізичні обмеження, які будуть ефективні, якщо кожен поставиться відповідально до свого здоров'я і буде уважний до того, що відбувається зовні. А іншими словами, мовою психології, подбати ще про ментальну та емоційну сферу.

Чому це важливо. Всі чули побиту фразу «всі хвороби від нервів». Це про те, що імунітет знижується, коли організм кидає всі свої сили на те, щоб мінімізувати реакції тіла на стрес, і замість боротьби з реальною загрозою - вірусом, імунітет намагається впоратися з уявною загрозою, створеною уявою, а мозок ще той фантазер. А налякати себе страшніше за всіх можемо тільки ми самі.

Читайте також: Якщо у Вас «психосоматика». Топ 3 питання, на які потрібно відповісти собі..

Отже, давайте обговоримо, що можна зробити, щоб впоратися з тривогою і зміцнити імунітет:

• Більше залишатися вдома: навчатися або працювати дистанційно, не користуватися громадським транспортом, мінімізувати контакти з людьми, не планувати зустрічі з родичами або друзями, тому що під час інкубаційного періоду коронавірус не проявляється симптоматично, але заражена людина все одно передає вірус
• Приділити увагу своєму тілу: спати, як мінімум 7-8 годин на день, здоровий сон – це один із способів зміцнити імунітет, дотримуватися режиму дня; стежити за харчуванням, воно повинно бути повноцінним і збалансованим, відмовитися від доставки і готувати вдома; зайнятися спортом – виконувати прості вправи вдома, абонемент у спортзал відкласти; генеральне прибирання дому з дезінфікуючими засобами – відмінна профілактика коронавірусу і зниження ризику зараження організму; сюди ж відноситься провітрювання, прогулянки на свіжому повітрі і закупівля продуктів у магазині, коли там найменша кількість покупців – пізно ввечері або рано вранці
• Фільтрувати інформацію – це про новини, беріть до уваги тільки медичні факти з перевірених джерел; читайте книги, дивіться фільми і серіали, які давно хотіли, але не виходило; зверніть увагу на серіали, які допоможуть краще розібратися в питаннях коронавірусу, використовуйте Netflix; просто будьте в курсі, щоб вчасно відреагувати, а таких, що панікують знайомих зупиняйте або ігноруйте, ментальна гігієна так само важлива, як гігієна тіла
• Дотримуватися емоційної гігієни: як тільки Ви відчуваєте, що тривога посилюється, виконайте просту вправу (запитайте себе, що відбувається, признайтеся собі, що Ви починаєте тривожитися; потім задайте питання – які думки викликають у мене тривогу, і проговоріть або зробіть те, що потрібно, щоб стало спокійніше, наприклад, складіть план профілактики або реагування на випадок нездужання, відкладіть потрібну суму грошей на випадок лікування і т.д.); займіться тим, що Вам приносить задоволення; якщо Ви не знаєте, що може порадувати Вас, згадайте, що радувало Вас раніше, а також пробуйте щось нове або навчіться у дітей, у них з цим проблем немає)) 
• Якщо у Вас все ж таки не виходить самостійно впоратися з панікою і тривогою, зверніться за допомогою до психолога.

Читайте також: Психологічна допомога. Топ 3 ознаки, що вона потрібна..

iPsycholog - Ваш психолог онлайн.