Кожного року, приблизно в один і той самий час, стартують рекламні кампанії типу «Сезон купальників відкритий - час втрачати зайву вагу» або «Кожне тренування – крок назустріч ідеальному тілу» і щось на кшталт цього.

Соціальні мережі, телебачення, радіо роблять все для того, щоб …знизити самооцінку і на фоні цього сформувати переконання, що шлях до щастя та успіху можливий тільки через ідеальне тіло.

На формування такого переконання витрачаються мільйони і з року в рік повторюється один і той самий сценарій.

Отже, як працює цей механізм. Коли щодня з усіх засобів масової інформації транслюються повідомлення - «Ти товстий», «Ти сьогодні дуже багато їв», «Тобі потрібно скинути ці кілограми», то єдина думка, яка приходить в голову «Я ніколи не зможу це зробити» і вона точно не надихає, а сильно вибиває із колії. Важко не лише радіти й насолоджуватись життям, але і просто виконувати свої повсякденні обов'язки.

 Але ж внутрішнє завжди дорівнює зовнішньому, і сприйняття себе як людини з серйозним недоліком обов'язково знайде підтвердження в розладі травлення, некрасивій статурі і т.д.

Тому, якщо потрібно змінити свою зовнішність, починайте з думок.

Отже, ось кілька ідей для початку:

1. Замініть негативні думки на інші.

Почніть їх відстежувати, а потім киньте їм виклик. Замість «Я ніколи не зможу це зробити» подумайте про те, що «Я збираюся зробити сьогодні все можливе, і цього буде достатньо» або «Я можу пропустити спортзал сьогодні ввечері, бо я надто втомлена, я зроблю це коли у мене буде гарне фізичне самопочуття» або «Я зараз не буду готувати салат, бо я хочу з'їсти, наприклад, сирники». Цей невеликий психологічний трюк допоможе позбутися негативних думок про Ваше тіло.

2. Забудьте про слово «повинен».

Зверніть увагу на те, як часто ви говорите собі «повинен» і «не повинен». Замість нього почніть вживати «можу» або «хочу». І Ви будете здивовані, як зміниться сприйняття ситуації. Наприклад, замість «Я повинна сьогодні піти на пробіжку» скажіть собі «Я можу сьогодні піти на пробіжку», а потім «Я хочу сьогодні піти на пробіжку». Відчуваєте, як змінюється Ваше ставлення до цієї ситуації: від протестного настрою, коли говорите «повинен», до відчуття, що Ви приймаєте рішення, коли говорите «можу», і нарешті відчуття турботи про себе, коли говорите «хочу і даю собі це».

3. Дозвольте пишатися собою.

Нехай це буде щось на перший погляд незначне, наприклад, що Ви пережили цей важкий день. Тут просто важливо виробити в собі звичку робити це кожного дня.

4. Практикуйте вдячність.

Багато досліджень доводять, що практика вдячності покращує самопочуття і знижує рівень тривожності, а це в свою чергу дозволить себе почуватись більш щасливим і краще до себе ставитись. Дякувати можна за прості речі – за те, що є дах над головою, смачний сніданок, гарне самопочуття і т.д.

5. Довіряйте своєму Тілу.

Коли Ви почнете довіряти своєму тілу, у Вас будуть гарні відносини і з їжею, і з фізичними навантаженнями. Бо в плани тіла входить тільки гарне самопочуття. А переїдання чи інші слабкості - це лише результат «глухоти» до його потреб. Подбайте про своє тіло, і воно точно потурбується про Вас.

Як бачите, досить прості техніки, але вони допоможуть навчитися любити і цінувати себе кожного дня і не реагувати на маніпуляції рекламних кампаній.  Почути своє Тіло = повірити в себе і свої сили.  А фраза «Я ніколи не зможу це зробити» до Вас вже не має жодного відношення. Якщо знаєш «навіщо», подолаєш будь-які «як».

iPsycholog - Ваш психолог онлайн.