Часто причиною звернення до психолога є порушення сну. Незважаючи на досягнення науки в галузі сну, він досі залишається загадкою. Ми знаємо, що він нам потрібен так само, як вода, їжа та повітря. Ми можемо проводити тижні без їжі, але що буде, якщо ми проведемо тиждень без сну?

Порушення сну – серйозна проблема і залишати її без уваги небезпечно для здоров'я. Що ж може стати причиною безсоння?

Коли ми, протягом дня, потрапляємо в стресові ситуації, то, як правило, реагуємо однаково: сердимося, відчуваємо себе подавленими, незрозумілими, живемо у постійній напрузі або не бачимо сенсу життя і т.д.

Читайте також: Як емоції та думки впливають на події в нашому житті. Топ 5 способів розібратися..

І якщо ситуація, яка викликала стрес, не вирішується в тих обставинах, де вона виникла, і з тими ж людьми, тоді часто реагує на стрес тіло.

І якщо людина реагує на стрес тілом, а часто такий спосіб реакції вона засвоює через приклади в сім'ї, то психосоматичний розлад – це тільки питання часу. Психосоматичні симптоми, в даному випадку безсоння – це здатність організму мовою тіла говорити про те, що зараз немає інших засобів, щоб впоратися з стресом.

Читайте також: Якщо у Вас «психосоматика». Топ 3 питання на які потрібно відповісти собі..

Тому, якщо Ви живете в реальному стресі або «надуманому», постійно перевіряєте в голові потенційні загрози (які живуть лише у Вашій уяві), то тіло обов'язково відреагує так, ніби найстрашніше вже сталося.

Отже, якщо Ви виснажені, втомлені й валитеся з ніг, подбайте про себе та поверніть здоровий сон. Якщо не справляєтеся самостійно, зверніться за допомогою до психолога. Але спочатку спробуйте застосувати наступні правила:

1. Приберіть з спальні всі досягнення науки та техніки.

Найміцніший сон був у людей, коли на Землі не було електрики, телебачення, комп'ютерів, ноутбуків, планшетів, телефонів і т.д. І якби людині з минулого потрапило в руки щось із вищевказаного, то вона б точно була в шоковому стані. Таке ж стан переживає наш мозок, якщо перед сном скористатися досягненнями цивілізації. Тому перше правило – мінімізуйте візуальні та звукові стимули, не менше ніж за годину до сну.

2. Прислухайтеся до своїх біоритмів та створіть внутрішній настрой.

Протягом багатьох десятків тисяч років люди вкладалися з заходом сонця і прокидалися зі світанком. Сьогодні, коли денне світло, завдяки електриці, доступне 24/7, ми можемо дозволити собі галасливі застілля, фільми, гучну музику на ніч і т.д. Насправді те, що потрібно перед сном, і це друге правило – за годину до сну запланувати читання, медитацію або роздуми про минулий день. Важливо створити внутрішній настрой. Добре працюють позитивні твердження, «звуки природи», ароматерапія з ефірними маслами. Для тіла природно спати вночі, Ваше завдання «переконати» у цьому мозок. Адже відпочинок потрібен у будь-якому випадку, і якщо не вдається заснути відразу, то не поспішайте включати телевізор або брати в руки телефон. Побудьте наодинці із собою, спробуйте візуалізувати свої мрії, прислухайтеся до свого дихання, відчуйте кожну клітинку Вашого організму.

3. Ведіть активний спосіб життя.

Фізичні вправи можуть допомогти нормалізувати наші біоритми та зменшити вплив стресу. Тому, і це третє правило – ведіть активний спосіб життя: йдіть на прогулянку, пробіжку або в тренажерний зал, плавайте, катайтеся на велосипеді, борді, роликах, ковзанах, лижах, займайтеся йогою або просто пройдіться парком, лісом, до водойми тощо. На роботі встановлюйте пріоритети, робіть перерви, прислухайтеся до себе й експериментуйте.

Спробуйте, правила дуже прості, вони допоможуть навчитися прислухатися до себе та налагодити контакт із тілом. Можливо, безсоння - це єдиний спосіб тіла звернути Вашу увагу на події у Вашому житті. І якщо безсоння - це Вчитель, який прийшов чомусь навчити, то і піде, як тільки уроки будуть пройдені й засвоєні.

Читайте також: «ЗМІНИТИ, не можна залишити» або «змінити НЕ МОЖНА, залишити» рішення за Вами..

iPsycholog - Ваш психолог онлайн.